शरीर  को स्वस्थ और तंदरुस्त बनाए रखने के कई आधुनिक व्यायाम विधियां और फिट रहने के लिए  '5  हिट ' फॉर्मूले  अपनाई जाने लगी है। जिनमें से एक है 'हिट'। 

हाई इंटेसिटी इंटरवल टैनिंग यानी हिट (HIIT ) व्यायाम का एक ऐसा तरीक़ा है जिससे तीव्र गति से शारीरिक गतिविधियां की जाती है। साथ ही व्यायाम के बीच में कुछ समय का आराम भी सुनिशिचत करते है। कैलोरी कम करने में ये व्यायाम बेहद मददगार साबित होते है। यह व्यायाम कहीं भी किए जा सकते है क्योंकि इसमें किसी भी तरह के उपकर की मदद नहीं लगती। अन्य व्यायाम के मुकाबले यह फैट को बेहतर ढंग से कम करते है। 

1. जंपिग लंज                                                                                                                                        पैरों को कंधो के समानांतर खोलकर खड़े हो जाएं। कूदते हुए अपने बाएं पैरो आगे ले जाएं ,और दाएं पैर को पीछे। आगे वाले पैर का घुटने को आधा मोड़े और पिछले पैर के घुटने को पूरा मोड़कर जमीन पर टिकाएं। उठकर पूर्व स्थिति में आएं और यही प्रक्रिया कूदते हुए अपने दाएं पैरो आगे ले जाएं ,और बाएं पैर को पीछे। आगे वाले पैर का घुटने को आधा मोड़े और पिछले पैर के घुटने को पूरा मोड़कर जमीन पर टिकाएं। उठकर पूर्व स्थिति में आएं।                                                                                                   
   
                                                                                                                                                         लाभ :शरीर के निचले हिस्से को मज़बूत और सुडौल बनाता है। शरीर के सभी अंगो को स्वस्थ रखने में मददगार है।                                                                                                                        सावधानी : पैरों को तेज़ी से ज़मीन पर न पटके। गर्भवती महिलाएं एवं गठिया के रोगी न करें।              क्लिक : और पढ़े                                       
2. जंप स्कवैट                                                                                                                                      सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को कंधे जितना अंतर् रखें। घुटनों को मोड़ते हुए झुकें। छाती तनी हुई हो। अब ऊपर आते हुए क्षमतानुसार ऊपर उछलें। नीचे आते ही फिर झुकें और यही क्रिया लगातार 45 सेकंड तक दोहराएं।                                                                                                                                      
   
                                                                                                                                                             लाभ : शरीर की चर्बी तेज़ी से कम होती है तथा यह मांसपेशियों को मज़बूत करता है। यह व्यायाम शरीर को मज़बूत करता है। यह व्यायाम शरीर को सुडौल बनाता है।                                              सावधानी : गर्भवती महिलाएं तथा मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति न करें। व्यायाम करते हुए तेज़ी से न उछले और पैरों के बीच संतुलन बनाने पर विशेष ध्यान दें।                                                                  क्लिक : और पढ़े           
3. साइड लंज                                                                                                                                         सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को पास रखें। अब बाएं पैर को बाहर निकालकर घुटने के बल क्षमतानुसार झुकें। दाहिना पैर को वापस लाकर पूर्वस्थिति में आएं और यही क्रिया दाहिने पैर से करें। बारी -बारी से दोनों पैरों से यह प्रक्रिया दोहराएं।                                                                                                                                                                         लाभ : यह पैरों की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है और कमर को सुडौल बनाने में मददगार है।                                                                                                                                      सावधानी : घुटनों में दर्द है तो इसे न करें। पैरों के बीच दूरी का विशेष ध्यान दें। पैरों को आवश्यकता से अधिक दूर न रखें।                                                                                                                            क्लिक : और पढ़े       
4. माउंटेन क्लाइंब                                                                                                                              दोनों हाथों और पैरों के बल जमीन पर टिक जाएं। बारी - बारी से अपने पैरों को आगे की ओर छाती की तरफ़ लाएं।                                                                                                                                       
   
                                                                                                                                                           लाभ :  कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करने के साथ पेट के आसपास की चर्बी को जल्द हटाने में मदद करता है। रक्त संचार ठीक रखने और शारीरिक मजबूती के लिए लाभदायक है।                  सावधानी : व्यायाम के समय पैरों और हाथों को ऊंची जगह पर न रखें। पैरों को छाती तक तेज़ी से न ले जाएं और इस दौरान हाथ सीधे हो।                                                                                                    क्लिक : और पढ़े                                                                                          

स्टैंड रनिंग                                                                                                                                          

सीधे खड़े होकर दोनों पैरो में थोड़ा अंतर् रखें। दौड़ने की स्थिति में आ जाएं। दोनों हाथों को सामने रखकर दौड़े। ध्यान रहे कि आपको अपनी जगह से आगे नहीं बढ़ना है। इसे तेज़ी से 45 सेकंड तक करें।

पैरों में अतिरिक्त चर्बी बड़ी परेशानी बन जाती है। इससे निजात पाने के लिए जरूरत है आसान एक्सरसाइज और थोड़े सब्र की। 

मज़बूत और फिट बनेंगे पैर