रोज सुबह खाएं बादाम  

बादाम खाना स्वास्थ्य के लिए हमेशा ही फायदेमंद रहा है। बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन्स ,जिंक ,कैल्शियम ,और फायबर पाए जाते है। क्या फ़ायदे और है और क्या गुण छिपे है बादाम में ,जानिए -

मधुमेह रोग का आंखों पर प्रभाव, जाने कैसे ?

मधुमेह होने पर जिन बातों पर विशेष ध्यान दिए जाने का कहा जाता है ,उसमें आंखों का ख्याल मुख्य है। इसकी वजह है रैटिनल डिटैचमेंट।  

रैटिना एक प्रकाश संवेदी टिशू परत है जो हमारी आंखों के पिछले भाग में होती है। यह ऑप्टिक नर्व के द्वारा मस्तिष्क को संदेश भेजने का कार्य करती है। 

लक्षण 

कभी भी हल्के में न लें सिरदर्द  को 

सिरदर्द एक आम समस्या है जिसे हर व्यक्ति ने कभी न कभी अनुभव किया है। लेकिन यह सामान्य समस्या कुछ स्थितियों में किसी गंम्भीर समस्या की और भी इशारा कर सकती है। ( सिरदर्द के लिए आमतौर पर आप चिकित्स्कीय सलाह को कम अहमियत दी जाती है और सामान्यतः दर्दनाशक दवाओं का सहारा ले लिया जाता है या नींद को उपाय मान लिया जाता है। 

शरीर  को स्वस्थ और तंदरुस्त बनाए रखने के कई आधुनिक व्यायाम विधियां और फिट रहने के लिए  '5  हिट ' फॉर्मूले  अपनाई जाने लगी है। जिनमें से एक है 'हिट'। 

हाई इंटेसिटी इंटरवल टैनिंग यानी हिट (HIIT ) व्यायाम का एक ऐसा तरीक़ा है जिससे तीव्र गति से शारीरिक गतिविधियां की जाती है। साथ ही व्यायाम के बीच में कुछ समय का आराम भी सुनिशिचत करते है। कैलोरी कम करने में ये व्यायाम बेहद मददगार साबित होते है। यह व्यायाम कहीं भी किए जा सकते है क्योंकि इसमें किसी भी तरह के उपकर की मदद नहीं लगती। अन्य व्यायाम के मुकाबले यह फैट को बेहतर ढंग से कम करते है। 

1. जंपिग लंज                                                                                                                                        पैरों को कंधो के समानांतर खोलकर खड़े हो जाएं। कूदते हुए अपने बाएं पैरो आगे ले जाएं ,और दाएं पैर को पीछे। आगे वाले पैर का घुटने को आधा मोड़े और पिछले पैर के घुटने को पूरा मोड़कर जमीन पर टिकाएं। उठकर पूर्व स्थिति में आएं और यही प्रक्रिया कूदते हुए अपने दाएं पैरो आगे ले जाएं ,और बाएं पैर को पीछे। आगे वाले पैर का घुटने को आधा मोड़े और पिछले पैर के घुटने को पूरा मोड़कर जमीन पर टिकाएं। उठकर पूर्व स्थिति में आएं।                                                                                                   
   
                                                                                                                                                         लाभ :शरीर के निचले हिस्से को मज़बूत और सुडौल बनाता है। शरीर के सभी अंगो को स्वस्थ रखने में मददगार है।                                                                                                                        सावधानी : पैरों को तेज़ी से ज़मीन पर न पटके। गर्भवती महिलाएं एवं गठिया के रोगी न करें।              क्लिक : और पढ़े                                       
2. जंप स्कवैट                                                                                                                                      सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को कंधे जितना अंतर् रखें। घुटनों को मोड़ते हुए झुकें। छाती तनी हुई हो। अब ऊपर आते हुए क्षमतानुसार ऊपर उछलें। नीचे आते ही फिर झुकें और यही क्रिया लगातार 45 सेकंड तक दोहराएं।                                                                                                                                      
   
                                                                                                                                                             लाभ : शरीर की चर्बी तेज़ी से कम होती है तथा यह मांसपेशियों को मज़बूत करता है। यह व्यायाम शरीर को मज़बूत करता है। यह व्यायाम शरीर को सुडौल बनाता है।                                              सावधानी : गर्भवती महिलाएं तथा मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति न करें। व्यायाम करते हुए तेज़ी से न उछले और पैरों के बीच संतुलन बनाने पर विशेष ध्यान दें।                                                                  क्लिक : और पढ़े           
3. साइड लंज                                                                                                                                         सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को पास रखें। अब बाएं पैर को बाहर निकालकर घुटने के बल क्षमतानुसार झुकें। दाहिना पैर को वापस लाकर पूर्वस्थिति में आएं और यही क्रिया दाहिने पैर से करें। बारी -बारी से दोनों पैरों से यह प्रक्रिया दोहराएं।                                                                                                                                                                         लाभ : यह पैरों की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है और कमर को सुडौल बनाने में मददगार है।                                                                                                                                      सावधानी : घुटनों में दर्द है तो इसे न करें। पैरों के बीच दूरी का विशेष ध्यान दें। पैरों को आवश्यकता से अधिक दूर न रखें।                                                                                                                            क्लिक : और पढ़े       
4. माउंटेन क्लाइंब                                                                                                                              दोनों हाथों और पैरों के बल जमीन पर टिक जाएं। बारी - बारी से अपने पैरों को आगे की ओर छाती की तरफ़ लाएं।                                                                                                                                       
   
                                                                                                                                                           लाभ :  कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करने के साथ पेट के आसपास की चर्बी को जल्द हटाने में मदद करता है। रक्त संचार ठीक रखने और शारीरिक मजबूती के लिए लाभदायक है।                  सावधानी : व्यायाम के समय पैरों और हाथों को ऊंची जगह पर न रखें। पैरों को छाती तक तेज़ी से न ले जाएं और इस दौरान हाथ सीधे हो।                                                                                                    क्लिक : और पढ़े                                                                                          

स्टैंड रनिंग                                                                                                                                          

सीधे खड़े होकर दोनों पैरो में थोड़ा अंतर् रखें। दौड़ने की स्थिति में आ जाएं। दोनों हाथों को सामने रखकर दौड़े। ध्यान रहे कि आपको अपनी जगह से आगे नहीं बढ़ना है। इसे तेज़ी से 45 सेकंड तक करें।

पैरों में अतिरिक्त चर्बी बड़ी परेशानी बन जाती है। इससे निजात पाने के लिए जरूरत है आसान एक्सरसाइज और थोड़े सब्र की। 

मज़बूत और फिट बनेंगे पैर     

 

अच्छी फिटनेस के लिए काम ले सकते हैं ये फ्री वर्ककआउट एप्स, जो एक्सपर्ट की मदद से..

ये वर्ककआउट एप्स जिम या किसी एक्सपर्ट की मदद के बिना फिट बने रहने में मदद करेंगे 

अगर आपने नए साल स्वस्थ और फिट रहने के बारे में अभी तक नहीं सोचा है,तो मोटिवेशन के लिए आपको किसी एक्सपर्ट के पास या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आजकल आईओएस , एंड्राइड , विंडोज़ ओएस वाली डिवाइसेज पर कई फिटनेस व एक्सरसाइज एप्स फ्री में उपलब्ध है। यहां कुछ ऐसे एप्स की जानकारी दी जा रही है।जो

फिटबिट कोच 

                                           
इस एप का पुराण नाम फिटस्टार कोच था। सभी लेवल्स के लिए  उपयुक्त यह एप ,यूजर के  फिटबिट अकाउंट से कनेक्ट होकर प्रत्येक वर्कआउट को अपने आप लॉग करता है। हालांकि इसमें फ्री यूजर्स के लिए बहुत कम कंटेंट है , क्योंकि अनलिमिटेड वीडियो कंटेंट के लिए प्रीमियम सब्सक्रिप्शन लेना पड़ता है। एप में पेशेवर तरीको से तैयार किए गए एचडी एक्ससाइज वीडियो है। जिनको मिक्स व मैच करते हुए यूनिक  वर्कआउट सेशन्स तैयार किए जाते है। ये सेशन्स यूजर्स के फिटनेस सुधरती है , वर्कआउटस उतने ही कठिन होते जाते हैं।इसको आईओएस एंड्रॉयड और माइक्रोसॉफ्ट के लिए डाउनलोड कर सकते है।

Tiffany Rothe Workouts Apps

                                                                                                                                         Buy free

जोवा : यह टाइटल ऑल-इन-वन एप आपको  गाइडेड वीडियो-ऑडियो वर्कआउटस और रन वॉक ट्रैकिंग की सुविधा देता है। एक्सरसाइज को उनकी स्ट्रैंथ,कार्डियो, फ्लेक्सिबिलिटी के आधार पर छांट सकते हैं। यदि आप प्रीमियम मेंबरशिप के लिए एक्स्ट्रा मनी देना चाहते है ,तो आपको सलेब्रिटी ट्रेनर्स और इन्फ्लुएंसर्स की ओर से विभित्र क्लासेज की सुविधा दी जाती है। यह आईफोन ,आईपॉड टच और एप्पल वॉच पर उपलब्ध है। 

स्वेट : कई तरह की सुविधाएं देने वाले इस एप को खासकर लड़कियों व महिलाओं को उत्साहित व प्रेरित करने के लिए बनाया गया है ,ताकि वे बेहतर तरीके से वर्कआउट ,खान -पान और खुद को बेहतर महसूस कर सकें। इसके लिए इसमें वैराइटी वाला कंटेंट ,वर्कआउट्स ,रेसिपीज दिए गए है। इसको आईओएस और एंड्रॉइड के लिए डाउनलोड किया जा सकता है। 

Sweat apps Free Download

रनटैस्टिक : इसके उपयोग से आप बॉडी के विभित्र पार्ट्स के लिए पुशअप ,पुलअप्स और सिटअप्स कर सकते है। विंडोज 10 पीसी ,टैबलेट्स और विंडोज फोन पर उपलब्ध यह आप ,वॉइस कोचिंग ,एक्सरसाइज रिपीटिशन काउंटिंग ,अनलॉक के लिए प्रोग्रेस बैजेज और लीडरबोडर्स की सुविधा देता है। 

नाइट ट्रेनिंग क्लब 

लेजर सर्जरी से मोतियाबिंद में मिलता है बेहतर रिजल्ट 

मोतियाबिंद क्या है ?

आंख में मौजूदा कुदरती लेंस के धुंधला हो जाने को मोतियाबिंद कहते है। यह सभी को होता है ,किसी को जल्दी किसी देर में।
असल में 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों में अधिकतर मोतियाबिंद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

                                                                                                                                                    click 

मोतियाबिंद कैसे होता है ? 

मुझे मोतियाबिंद होने का पता कैसे लगेगा ?

कई बीमारियाँ ,एक कारण :मोटापा 

मोहकबेरियाट्रिक्स एंड रोबोटिक्स से बेहतर कौन जानेगा इसका इलाज 

क्या सर्जरी के बाद वज़न फिर बढ़ता है ?

सर्जरी के बाद नॉर्मल लाइफ में कब लौट सकते है ?

सर्जरी के बाद डाइट में क्या बचाव होते है ?

क्या सर्जरी में पेट के बाहर कोई निशान आता है ?

15 से 25 किलो तक बिना सर्जरी वजन कम करने के लिए एंडोस्कोपी पध्दति  

क्या है ई.एस.जी. ?